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目的別に選べるおそすめプログラム 30分

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足腰元気チャレンジ編(30分)

プログラム時間/30~35分

要練習では、動きの説明をした後、一度練習してみましょう!

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ウォーミングアップ
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[体を使う]みんなの元気塾ぽっかぽか体操

指導のポイント
  • 肩を回したり、さすったりしながら肩や腕・腰の調子を確認しましょう
  • 伸ばしている部位を意識しながら行うとより効果的です。声がけを行いましょう
ぽっかぽか体操
① はじめのお声がけ
  • 例「まずは、準備運動から始めましょう! 今日の体の調子を確認しましょう!」
② 動きの説明
  • 例「肩や腕、お腹周りを中心に動かします。呼吸を止めないように気をつけましょう」
③ 効果の説明
  • 例「しっかり動かすことで体が温まって、動きがスムーズになります」

[体を使う]みんなの元気塾ココロも弾む!ウォーミングアップ<下肢編>

指導のポイント
  • 脚の筋肉をまんべんなく使う体操です
  • 「浴槽に入る」「車の乗り降り」など、生活行為向上につながる動きがあります
    声がけをしてイメージを膨らませましょう
  • 脚で床をなぞる時に決まった文字などを書くようにすると盛り上がります
ココロも弾む!ウォーミングアップ<下肢編>
① はじめのお声がけ
  • 例「今度は脚を動かしてみましょう」
② 動きの説明
  • 例「つま先でトンネルを作ったり、脚で床をなぞるような動きがあります」要練習
③ 効果の説明
  • 例「様々な動きで脚全体をほぐして温めていきます」

2
メインプログラム
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[体を使う]みんなの元気塾もっとチャレンジ!ステップ運動<Part2>

指導のポイント
  • 腰や股関節の痛みの確認を行いましょう。痛みがある方はお休みです
  • 「浴槽に入る」「車の乗り降り」など、生活行為向上につながる動きです
  • 脚を上げた時に、前かがみにならないように声がけを行いましょう
もっとチャレンジ!ステップ運動<Part2>
① はじめのお声がけ
  • 例「音楽に合わせて脚のステップ運動をしましょう!」
② 動きの説明
  • 例「脚を持ち上げてまたぐように動かします。車の乗り降りをイメージしましょう」要練習
③ 効果の説明
  • 例「お風呂に入る時や車の乗り降りが楽になります」

[体を使う]懐メロで歌って踊ろうわくわく12カ月島のブルース

指導のポイント
  • 「歌の確認」→「動きの説明」→「歌と動きを合わせる」順序で進行すると、より理解が高まり、楽しくしっかりと体を動かすことができます
① はじめのお声がけ
  • 例「歌いながらリズムに合わせて楽しく体を動かしていきましょう!」
② 動きの説明
  • 例「手の平をグーでクルッと回してパーで外側へ向ける動きなどで沖縄風に踊ります」要練習
③ 効果の説明
  • 例「懐メロを歌いながら体操をすることで脳と体の活性化につながります」
プログラムシートPDFダウンロード

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