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夏をのりきるスタミナ体操！（60分）

夏の暑さに負けない丈夫な体づくりのための、
じんわりと効いてくる体操満載！
聞き慣れた曲で楽しく体を動かします。

教室内容の 説明 夏の思い出 2分	映像を見ながら、指導者自己紹介・教室内容説明をします 教室のテーマは「夏をのりきるスタミナ体操！」 夏の想い出を引き出すようなお声がけをします　簡単に内容を説明します 体調に合わせて、無理のない範囲で行っていきましょう テーマに沿った歌と映像で雰囲気を演出します 夏の想い出（記憶）を引き出します

みんなの 元気塾 ぐーるぐるアップ体操 5分	音楽に合わせて楽しく体を動かしながら、今日の体の調子をみていきます 最初に動きの説明をします 参加者の状態に合わせて、テンポ調節をします 無理のない範囲から少しずつ動かしていきましょう アイスブレイクを行いながら準備運動を行います

歌謡体操 [ゆっくり] 三百六十五歩のマーチ 10分	足腰を鍛えて転倒予防！歌いながら楽しく体操を行います 最初に動きの説明をしましょう 曲の最中、一歩前に次の動きを伝えられると良いです 参加者の状態に合わせて、テンポを調節します 良い姿勢を意識しながら動き、余裕のある方は歌もしっかり歌いましょう 楽しく、足腰の老化を防ぐ体操を行います 振り付けを覚えようとすることで脳のトレーニングにもなります

みんなの 元気塾 毎日続けるロコモ予防体操 10分	筋肉と骨を強くして、今年の夏をのりきろう！ 床が滑らないか、椅子がしっかり安定しているか確認をします 無理をせず、自分のペースで行いましょう 転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう 大きなふらつきや、痛みを感じた場合は運動を中止しましょう 音楽と映像に合わせて、足腰のトレーニングを行います

休憩・ 水分補給 東京音頭 5分	夏の歌を聴きながら、休憩と水分補給をしましょう 水分補給を促します 耳の聞こえにくい人や目の見えにくい人へ配慮します 水分をしっかり取りましょう 休憩しながら夏の雰囲気作りを目的としています

はつらつ教室 認知症トレーニング3 5分	注意分割機能トレーニングで脳を活性化！ 注意分割機能の説明をします 例）同時に複数のことができますか？日常の生活の中で意識するだけで、改善できます 例）料理をつくる時に、一度に何品か同時進行で作る 例）テレビを見ながら、メモをとる 認知症になりにくい生活習慣を身につけることで、改善されていきます 認知症についての理解を深め、認知症予防のトレーニングや意識の向上を図ります

イントロクイズ ＆合唱 イントロクイズ 15分	夏にちなんだ歌でイントロクイズを行います 例題1．「お祭りマンボ」　例題2．「真っ赤な太陽」　例題3．「恋のバカンス」 正解者にマイクをお渡しすると盛り上がります 懐かしいと感じる曲や施設で定番の曲などを選曲します 解った方は手を上げるなどしてアピールしましょう 曲を思い出そうとすることで脳のトレーニングになります マイクを持って歌う喜びなどを感じていただきます

みんなの 元気塾 にぎって元気に！ ダンベル体操 8分	握って起こしてふんばって今年の夏をのりきろう！（準備物：玄米ダンベル) 手の握りと手首の起こしを意識して、ゆっくり・じっくり行いましょう お腹と背中を意識して息を止めずにマイペースで行いましょう 呼吸や手首をしっかり意識して、無理なく楽しく行いましょう 音楽に合わせて、ゆったりと全身を動かします　特に握力の強化につながります

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