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南国でぽかぽか・ゆるゆるストレッチ教室
（50分）
要介護
高齢者向けプログラム
では、動きの説明をした後、一度練習してみましょう！
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［音楽を使う］
3分南国土佐を後にして
指導のポイント- 昭和34年、ペギー葉山が歌い大ヒットした楽曲です。
- 同年、「第10回NHK紅白歌合戦」でもこの楽曲を披露しました。
① はじめのお声がけ- 例「今日は南国気分になれる歌や体操で心も体も温かく、緩めていきましょう！」
- 例「まずは、ペギー葉山さんのヒット曲『南国土佐を後にして』を歌います」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分ぽっかぽか体操
指導のポイント- BGMは『茶色の小瓶』です。
- 肩まわりや背中を中心としたストレッチがメインのウォーミングアップに最適な体操です。
① はじめのお声がけ- 例「気持が少し緩んできたので、次は体を少しずつ温めていきましょう」
② 動きの説明-
例「肩を回したり、腕を伸ばしたりしていきます。
今日の体の調子を確認しながら行いましょう」
③ 効果の説明- 例「上半身を中心としたストレッチで肩や首、腰周りをほぐしていきます」
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［音楽を使う］
4分浜辺の歌
指導のポイント- 作詩は林古渓、作曲は成田為三で大正5年に発表された、日本の唱歌です。
① はじめのお声がけ- 例「南国のビーチをイメージしながら、ゆったりとした気持ちで『浜辺の歌』を歌いましょう。」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分ストレッチ＜きらめく浜辺編＞
指導のポイント- BGMは『浜辺の歌』です。
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拘縮の予防や身体のバランスを整えながら、上肢のストレッチを行います。
参加者のADLに合わせてテンポを調節しましょう。
① はじめのお声がけ- 例「今歌った『浜辺の歌』に合わせた体操で更に体を伸ばしていきます」
② 動きの説明-
例「両手の指をしっかり組み合わせて、手を伸ばしたり、
肘を持って体を捻ったりしていきます」
③ 効果の説明- 例「指先の動きが滑らかになり、肩、腕、体側などの筋肉がしっかり伸びていきます。」
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［体を使う］
わくわく12か月10分島のブルース
指導のポイント- 昭和38年、水沢あけみ・和田弘とマヒナスターズのシングルです。
- 同年12月の「第5回日本レコード大賞」新人賞受賞、続けて同年大晦日の「第14回NHK紅白 歌合戦」にも初出場しました。
- 紫色の帯を頭に巻いたり、ハイビスカスを付けたりすると南国の雰囲気が出て盛り上がります。
- 前奏の指笛が南国の気分を高めてくれます。
① はじめのお声がけ- 例「土佐から更に南下して、奄美大島へ。奄美大島が舞台の曲『島のブルース』を歌いながら体操をしましょう」
② 動きの説明-
例「島娘のように手首をしなやかに返したり、長い髪を手でなでたりするような動きがあります」
③ 効果の説明- 例「歌いながら上半身・下半身どちらも動かす体操で全身の血行を良くしていきます」
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［目で観る］
想いで映画館5分懐かしの昭和探訪‐沖縄県‐
指導のポイント- 昭和47～53年の沖縄県の懐かしい映像です。
- 日本復帰、沖縄国際海洋博覧会などの映像が流れます。
① はじめのお声がけ- 例「ここで少し休憩です。奄美大島から更に南下した沖縄県の懐かしい映像を見ながら体を休めましょう」
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［音楽を使う］
3分憧れのハワイ航路
指導のポイント- 昭和23年、岡晴夫が歌い発売された楽曲です。
- 昭和25年、岡晴夫と美空ひばりが出演した同名の映画もあります。
① はじめのお声がけ- 例「沖縄から更に南下して、いよいよ海外へ。『憧れのハワイ航路』を歌いましょう」
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［体を使う］
みんなの元気塾7分ポンポンで心も体もクールダウン道具：ポンポン
指導のポイント- BGMは『アロハオエ』です。
- ゆったりとした上肢の動きで手首や肩などをほぐし、心もリラックスさせていきます。
① はじめのお声がけ- 例「次は、フラガールになりきって、ポンポンを使った体操をしましょう」
② 動きの説明- 例「腕で砂浜や椰子の木をつくったりする動きがあります」
③ 効果の説明- 例「ゆったりと体を動かすことで、徐々に体を落ち着かせていきます」
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［音楽を使う］
5分椰子の実
指導のポイント- 「椰子の実」（やしのみ）は島崎藤村が執筆した詩で、明治34年8月に刊行された詩集 「落梅集」に収録されています。
- 昭和11年に曲が作られ、東海林太郎が『国民歌謡』の中で歌い、その後職場や学校で 歌われ始めて広まりました。
① はじめのお声がけ- 例「体操で椰子の木を表現したので、次は遠い島をイメージしながら『椰子の実』を歌いましょう」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分ストレッチ＜りらっくすアロハ編＞
指導のポイント- BGMは『アロハオエ』です。
- 指先から前腕・上腕・首・体側・肩など上肢を中心に、フラダンス風のストレッチを行い心と体をリラックスさせていきます。
- 波やお花のイメージを膨らませながら、ゆったり行うとより効果的です。
① はじめのお声がけ- 例「最後もゆったりと『アロハオエ』にあわせて体をリラックスさせていきましょう」
② 動きの説明-
例「手で波やお花を表現するフラダンスのような動きがあります」
③ 効果の説明- 例「心地よい音楽とゆったりとした体操で心と体が落ち着いていきます」
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要介護高齢者向けプログラム
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要支援高齢者向けプログラム
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