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おすすめプログラム
～和洋折衷～世界の歌でのびのび体操
（45分）
要支援
高齢者向けプログラム
では、動きの説明をした後、一度練習してみましょう！-
［音楽を使う］
カラオケ5分スキー
指導のポイント- プログラムのテーマを伝えて、参加者に「世界各国の歌を使いながら体を動かしていく」ことを意識していただくと、その後の進行がスムーズになります。
- 作詞作曲ともに日本人（作曲は「とんぼのめがね」でおなじみの平井康三郎）。有名な日本の童謡・唱歌
- 参加者に合わせて、テンポとキーを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「季節は冬！雪も降ってきました。冬に行うスポーツと言えば？まずは皆さんで寒さを吹き飛ばすくらいの大きな声で歌いましょう」
歌唱後- 例「この曲は日本の有名な歌ですが、この後の体操で流れる歌はどこの国の歌か、良く聞きながら体を動かしていきましょう」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分背筋ゆるのび体操
指導のポイント- 使用されている楽曲はエルヴィス・プレスリーの「ラブミーテンダー」です。もともと（原曲）は「オーラ・リー」というアメリカの歌です。
- 体操後に「どんな曲が流れていたか」「どこの国の歌か」を問い掛けながら、コミュニケーションをとります。
- 参加者に合わせて、テンポを調整します。
① はじめのお声がけ（動き）- 例「寒くなると体がちぢこまって血流も悪くなります。イスの背もたれから体を起こして、上半身と腰を伸ばしてみましょう」
- 「どんな歌が流れているか、よ～く聞きながら体を動かしましょう」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分体ぽかぽか ゆれほぐ体操
指導のポイント- 使用されている楽曲は「ラクカラチャ」。メキシコ民謡です。
- 体操後に「どんな曲が流れていたか」「どこの国の歌か」を問い掛けながら、コミュニケーションをとります。
- 参加者に合わせて、テンポを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「背筋も伸びたところで、体全体も動かしてスッキリさせていきましょう」
② 動きの説明- 例「指を組んで手首を回したり、手のひらを返して腕を伸ばしていきます。痛みはないですか？
- 脚を伸ばして、つま先をブラブラと揺らします。イスから落ちないように気をつけましょう」
③ 効果の説明- 例「体を楽にしてゆっくりと優しく動かすことで、体が無理なく温まります」
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［音楽を使う］
カラオケ5分幸せなら手をたたこう（ガイドボーカル付）
指導のポイント- 使用されている楽曲の原曲はスペイン民謡です。日本では1964年（昭和39年）に坂本九が歌い、大ヒットしました。
- 歌だけでなく、歌詞に合わせて「手をたたく」「足をならす」「肩をたたく」「ほっぺをたたく」動作も一緒に行うと盛り上がります。
- 参加者に合わせて、テンポとキーを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「次はこの歌を歌いましょう。皆さん、こちらは誰が歌った歌でしょうか。日本でとても有名な歌ですが、実はもともと違う国で作られた歌なんです。どこだと思いますか。考えながら歌いましょう」
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［体を使う］
みんなの元気塾7分もっと！チャレンジ！ステップ運動＜Part１＞
指導のポイント- 座位で足腰を鍛える体操を行います。
- 「できるだけ足を持ち上げる」「映像をよく見て動く」「手も一緒にたたく」ことを伝えましょう。
- 参加者に合わせてテンポを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「同じ歌で、今度は脚の筋肉を強くする体操をしましょう」
② 動きの説明- 例「足を前に出したり、横に開いたりします。できるだけ足をしっかりと持ち上げるように意識しましょう」
③ 効果の説明- 例「歩く時や階段の上り下りの時に大切な脚の筋肉を強くします」
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［音楽を使う］
カラオケ3分花笠音頭（ガイドボーカル付）
指導のポイント- 楽曲は「花笠音頭」＜めでためでた～＞で始まる、山形民謡です。
- 参加者に合わせて、テンポとキーを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「ここまで、アメリカ・メキシコ・スペインとそれぞれの国で生まれた歌を使いながら体操してきましたが、日本の歌も歌いたいですね。日本の歌、東北・山形県の民謡はご存知でしょうか。皆さんで歌いましょう」
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［体を使う］
わくわく12ヵ月8分花笠音頭道具：紙皿
指導のポイント- 紙皿を準備できる時には、紙皿の持ち方を事前に伝えると体操に集中することができます。
- 事前に動きの確認をしましょう。
- 参加者に合わせて、テンポを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「『花笠音頭』に合わせて、全身を使って体操をしましょう」
② 動きの説明- 例「紙皿を持った両手を上に大きく持ち上げたり、体を揺らしたりします。イスから落ちないように気をつけましょう」
③ 効果の説明- 例「＜ヤッショーマカショ～＞の掛け声はお腹から元気に声を出すことで、力が湧いてきますよ」
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［体を使う］
みんなの元気塾5分さすってお手軽クールダウン
指導のポイント- 上肢下肢と体操で使った部分をほぐしていきます。呼吸を止めずに行います。
- 参加者に合わせて、テンポを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「今日使った体の部分をさすってほぐしていきましょう。呼吸を止めずにリラックスしましょう」
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［音楽を使う］
カラオケ2分夕焼小焼（ガイドボーカル付）
指導のポイント- 楽曲は1923年に発表されました。作曲者は「汽車ポッポ」や「緑のそよ風」でも知られる、草川信です。
- 参加者に合わせて、テンポとキーを調整します。
① はじめのお声がけ- 例「最後は、日本の童謡で締めくくりましょう」
現場ですぐ使えるおすすめプログラム一覧
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要介護高齢者向けプログラム
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要支援高齢者向けプログラム
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元気高齢者向けプログラム